朝が眠たくて起きれない原因とスッキリする解決方法

こんにちは！たくみ（＠kotohairo）です🌱

朝起きるのってつらいですよね。
僕の場合、基礎体温が低いので余計起きにくいんです。

眠たい目をこすりながら起きて支度して仕事に行く
当たり前なんですが、できるだけスッキリした状態でお仕事にいくと
スッキリしていない状態でお仕事に行くよりも、仕事が終わってからの疲労感が違います。

眠たいなーと感じる原因は

・睡眠時間が短い
・寝起きの体温が低い
・脳の習慣
・昨日の目の疲れが取れていない

があります。

今回は原因を元に朝スッキリする方法を紹介していきます！

前日の夜の習慣を変える

スマホの画面から出るブルーライトがメラトニンという眠気を誘うホルモンの分泌のバランスを崩す原因になります。
理想は寝る2時間前から触らないようにするのがいいみたいです。

小腹が空いたらコンビニに行って少し夜食を買いに行こうかなと思いますが
コンビニの照明が明るすぎるため、スマホと同様
照明の光でメラトニンの分泌のバランスが崩れる原因になります。

お腹が空いた時用に、インスタントのスープや味噌汁を置いておくとお腹に負担をかけずに済みます。

カフェインには覚醒作用があるので、
午後5時以降はカフェイン類は飲まないのがいいです。
コーヒーが飲みたい場合はノンカフェインのを選びましょう！

なによりも朝だと感じるために、起きたらカーテンを開けましょう！
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるため、
生活リズムを整える習慣の１つです！

二度寝は極力しないようにしましょう！
浅い眠りを繰り返すと、逆にもっと眠たくなってしまいスッキリすることができません。

休日の日もお仕事がある日と同じ時間に起きることによって、習慣化されお仕事もある日もスッキリと起きやすくなります。

休日は体の疲れを癒すために二度寝するのもいいですが
いつも起きている時間の＋2時間以内までにとどめて、朝の光を浴びましょう！

昼まで寝てしまうとだるくなり、昼からも活動的ではなくなって損した気持ちなります。

出かける時間のギリギリまで寝るのもやめましょう！
眠たい状態で、詰め詰めの時間で用意をすると、日中しんどくなります。

用意の時間を済ませて出かけるまでに最低でも15分ほど余裕を持つようにすると
精神的にも楽に過ごすことができますよ！

休日で出かける予定がなければ、着替えなくてもいいやーと思いますよね。
でも、切り替えのために着替えましょう！

ジャージなど出かける服装でなくても大丈夫です！
大切なのはパジャマから着替えることで、脳も切り替わります。

手を組んで上に伸びをするなど
軽く体操をすることによって、体が温まり段々と脳が目覚めてくれます。

また、朝起きた時の体の筋肉は縮こまっているのでほぐすことで
体もリラックスしますよ！

朝起きた時は喉が渇いていますし、
水を飲むことで胃が刺激されて目覚め効果があります。

冬はやっぱり寒いから白湯を飲むと胃に優しいし体が温まりますよ！

栄養不足の場合、1日中体がだるいし重く感じます。
なので、栄養バランスの良い朝ごはんを取り入れましょう。

僕は、グラノーラとプロテインを毎日の朝ごはんにしています！
グラノーラでエネルギーの元と食物繊維
プロテインでタンパク質を取っています！

注意して欲しいのはグラノーラに砂糖が多く使われているので
それを消化してくれるビタミンB群を取るようにしましょう！
僕の場合は他のビタミンも補えるように
マルチビタミンのサプリメントを活用しています！

・朝の習慣を変える
・夜の習慣を変える
・体を温める

これらを変えることで1日スッキリと活動することができます！

いつもの習慣から
一気に全てを変えることはなかなか難しいを思うので
自分にできそうなことを1つずつでもいいので変えていくといいですよ！