1日2リットル以上を生活習慣に。毎日しっかりと水を飲むメリット

・毎日2ℓの水を飲むといいらしいけどなんで？
・なんで2ℓ以上飲まないといけないの？

こんにちは！たくみ（@kotohairo）です🌱

毎日、コーヒーやお茶などいろんな飲み物を飲んでいると思いますが、水だけで2ℓ以上飲んでいますか？

コーヒーやお茶などを含めると、2ℓ以上飲んでいる人は多いと思いますが、水だけになるとなかなか多くはないでしょうか？

お酒やジュースなどとっても美味しいですが、基本的に飲んでいると太る原因や肌が荒れたり、虫歯など不調になってしまうことがあるのは知っていますよね？

そのいつも飲んでいる飲み物を全て、水に変えて生活するとどう変化するのか紹介していきます。

そもそもなんで2リットル以上の水なのか？

その理由は体格や環境にもよりますが、1日に体の外に出て行く水分量が平均2〜3ℓといわれているからです。

また、体内の20％の水分が体内からなくなると死に至る可能性があるので、出て行く水分の量よりも多く水をとらないといけないため、1日最低2ℓ以上必要なのです。

汗をたくさんかくことが多い人はより多くの水を必要です。

水を飲むと、体内に溜まっている老廃物を外に出してくれる効果があり、老化を防止ししてくれ、また、しっかり水分補給をすることによって、体全体に水分が行き渡り、肌をしっとりと潤してくれます。

赤ちゃんの肌がプルプルでサラサラなのは、大人よりも体内の水分量が多いからです。

大人の体の60％は水でできていますが、年中乾燥肌の人は体内の水分が足りていないのかもしれませんので、

肌がカサカサする人は化粧水やボディクリームよりも、水をこまめに飲むことから始めて、内側から潤すと良いでしょう。

水を飲むことによって、体の代謝をあげることができます。

例えば9日間、全ての飲み物を水に変えるだけで、1日に8kmジョギングするのと同じカロリーを消費することができたり、毎朝、500mlの水を飲むだけで代謝が24％アップすることがわかっています。

つまり、毎朝しっかりと水を飲むことによって、痩せることが出来るのです。

また人の脳は、喉の渇きと空腹を間違えて感じてしまうことがあったりして、小腹が空いて、ポテトやチキンを食べたいなと思っている時、もしかしたらコップ1杯の水がほしいと体が感じていることもあるそうなので、

なにかを食べる前に、一度水を飲むと無駄なカロリーをとらなくて済み、痩せるようになりますよ。

人間の体の60％は水でできていると話しましたが、脳は80％が水でできています。

なので、体重の2％ほどの脱水状態でも疲れや頭痛、集中力がなくなるなど、体の調子が悪いと感じてしまいます。

そこになにも脳の材料と一緒の水を飲むことによって、血液を通ってすぐに脳へとたどり着いて集中力を高めてくれます。

これがジュースやコーヒーなどの場合は、水分を得ることには変わりはないのですが、一度体内でろ過して真水にする過程を踏まないと水分が脳にたどり着かないので、即効性がないのです。

喉が乾いたと、感じ始めている時にはもう脱水状態が進んでいるので、毎日こまめに水分補給をすることによって、脳や体の調子を整えて生活を送ることができます。

毎日水をしっかりと飲むことによって、高血圧・脳卒中・ガンなどの様々な病気になりにくくしてくれるこメリットがあり、

研究により水を飲むことによって、心臓発作になる可能性を41％も減らしてくれるという結果が出ています。

水を飲むことによって、死亡原因の割合の半分以上を占める三大疾患（国民病）の「ガン・心筋梗塞・脳卒中」の予防にもなるのなら、健康のためにも水を飲むことが重要だとわかりますね。

毎朝一回、185mlの缶コーヒーを飲むとすると、安いところで買っても年間約1万5000円もかかります。
それを缶コーヒーよりも値段が安く、量が多い水に変えると、値段を出さなくても節約になることはわかりますよね。

痩せるところでも紹介したように、喉の渇きが空腹と間違い、ポテトなどを買って食べてしまっていることも含めるとより金額に差が出てくると思います。

チリも積もれば山となるように、5年後10年後になるとその浮いたお金で欲しいものを買ったり、旅行にも行けちゃうかもしれませんね。

水は1日に最低2ℓ。推奨3ℓ飲むと良いとされていますが、食生活で野菜やフルーツなどを取り入れてるのであれば、

そこからも水分を得ているので、きっちり3ℓ飲まなきゃとシビアにならなくても大丈夫です。
意識的に、こまめに水を飲むことから始めて習慣化することによって、無理なく続けていけますよ。

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