・手軽にダイエットしたい
・痩せてモテたい
こんにちは！たくみ（@kotohairo）です🌱
ダイエットしたいと思っても、続かないなーと諦めてしまった経験ないですか？
僕もその一人です。
痩せるためは新陳代謝をあげることが大事なのですが、
ストレッチをしても固すぎて三日坊主、おやつを控えていても逆にストレスがたまって暴食して本末転倒になったりと続かなかったです。
でも、痩せたい
そんな僕でも痩せることができた方法を紹介します。
目次
手軽に痩せることができる方法
呼吸法ダイエット（ロングブレス）
人は誰しも呼吸をしています。呼吸をしなくては生きていけないので、それだけ大切な動作なのですが、これを使ってトレーニングをします。
僕自身、歌が上手くなりたいと思って始めたことなのですが、結果痩せることにもつながりました。
ボイトレの基礎で腹式呼吸が大事と聞いたことがあると思いますが、それにもつながるので、歌を上手くなりたい人も必見です。
ロングブレスダイエットは
・脳に新鮮な酸素が届き、血流が良くなって脳の働きが良くなる
・インナーマッスルが鍛えられ、運動機能が向上。肩こり、腰痛の改善にもなる。
・内臓脂肪の燃焼にもつながる
・歌がうまくなる
と行った効果が得られます。
そして、これを続けることによって将来、細いウエスト・割れた腹筋・鍛えられた筋肉になりますよ。
やり方を説明すると
・立った状態で、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに引いて立つ
・後ろ足の方に体重を乗せて、お尻に力を入れてお尻をしめる
・深呼吸をする感じみたいに。両手を上にあげながら、3秒間ゆっくりと息を吸う
・お腹に力を入れてへこましながら、7秒間息を吐く。（両手を下げながら）
これを1日朝晩2分間続けると、理想の体型に近づきます。
注意点は息を吐く時も吸う時も体を反ったり前かがみにならないように注意しましょう。
わかりやすい動画がYouTubeにあるので、リンクも載せておきます。
https://www.youtube.com/watch?v=OfnZVzSMu-A
水ダイエット
運動しても体重が減らなくて痩せない人は、食事に問題があると思います。
ダイエットのためには、なんの栄養もないファストフードなどは極力食べるのは避けるべきですが、たまには食べたいですよね。
いっぱい食べる人でも痩せている人との違いは、水が関係していて、痩せている人は、基本水を良く飲んでいるのです。
ご飯を食べる前に、コップ2杯の水（300ml）を飲むことによって、飲んでいない人よりも、平均1.8kg多く痩せているといった結果が出ているのです。
1日2リットルの水を飲むことが健康や美容につながるのは研究によって効果があると証明されています。
現代、お酒やジュース・コーヒーを飲む人は増えていますが、水を飲む習慣がなくなってきているので、これを機に2リットルの水を飲むようにしましょう。
太っているデメリット
女性にモテない
逆の立場で考えてみてください。
一部の人を除いて、スタイルがいい女性を彼女にしたいと思いませんか？
逆もまた同じ、女性の方もスタイルの良い人がいいのです。
不健康に見えるので痩せすぎは良くないですが、程よく痩せているほうが見栄えも良く、女の子の反応もいいです。
疲れやすく、バテやすい
太っている人は、痩せてる人よりも疲れやすいのです。
なぜかというと体重が重いと体を動かす時に骨や筋肉にかかる負担が大きくなるため、痩せている人よりも疲れやすい傾向にあります。
例えるなら、大荷物を背負って歩くと、いつもより疲れやすいですよね？そんな感覚です。
また、太っていると、座っているだけでも下半身の血行が悪くなり、血行不良になる傾向にあります。
そうなると、痩せるのに大切な代謝も悪くなり、疲労もどんどん体内で蓄積して疲れが取れない体になってしまうのです。
病気になりやすい
太っているということはコレステロール値が高いということで、そのまま放置すると、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病にかかりやすくなります。
また糖尿病ににもなりやすくなるおそれもあります。
こうなると食事制限を強制的にするはめになり、美味しい料理をたくさん食べれなくなってしまいます。
病気になることで、無駄なお金を使うことにもなって経済的ではないですよね。
遊びに行くこともできなるので、健康に興味がある人はモテますよ。
今回のSwitch
痩せるために、トレーニンググッズを買ってみたり、痩せるサプリを買ってみたりする前に、日頃の習慣でできることを毎日取り入れてみましょう。
呼吸も水も身近なものなので、お金がかかるものではなく、習慣とやり方さえ覚えてしまえば、今すぐにでも生活の中に取り入れることができます。
これから毎日続けないと変化はありません。
ですが、習慣づけることによって、痩せることはできて、健康や美容につながって、
周りの印象も変わります。
そして、自分の自信にもつながって、毎日いきいきと生活することができるようになりますよ。
頑張ってください。
